plan dla poczatkujacych

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Po pierwsze nie ten dzial Plan do oceny daj w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych zaleznie od Twojego stazu. Ja sadze, ze w boksie bardziej przyda Ci sie siła całego ciała niz tylko siła rąk - Czyli wyciskanie na barki i na klatke, na martwy ciag, przysiady i wioslowanie, a jako dodatek cwiczenia na biceps/triceps. Pzdr

co do zwiększania kalori to 100 tygodzniowo jest ok czy jeszcze wolniej? 100kcal bedzie dobrze, co do pytania "Pytanie 4) Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a pozostałe wolne?) " - tego nikt Ci nie powie. Sam musisz wiedziec kiedy masz wiecej a kiedy mniej czasu na silownie. Nikt nie zna twojego planu [...]

Nie zakładaj dwóch tematów... Plan do wywalenia, klata + bic = sezon, od razu wyprowadzę cię z błędu - na te wakacje nie zdązysz... Poszukaj planów domatora, odwiedź dział trening w domowych warunkach i poszukaj planu dla początkujących Mawashiego. Żadne odżywki - zdrowym jedzeniem się zajmij... Pzdro

[...] Weiderowskiego cyklu 3mies dla początkujących, pozwala przygotować sie do późniejszych cięższych cykli i oswoić równomiernie wszystkie grupy mięsniowe z wysiłkiem pod obciązeniem przykładowy plan na 3 dni wrzuce ci wieczorem ,bo jestem w robocie to co proponuje Mawashi możesz zastosowac własnie po takim przygotowaniu Pozdrawiam Kilop

To idź do dizału "Trening w domowych warunkach" i w postach podwieszonych masz "Plan dla osób początkujących", będzie w sam raz dla ciebie.

Tak, brak kondychy, ale nie dziw się, obwodówki to są męczarnie, zwłaszcza dla początkujących, też od tego zaczynałem, więc wiem co czujesz. Z czasem to poprawisz, dopiero zaczynasz więc tak musi być. Plan ok.

a wlasnie ze kreatyna jest dobra dla poczatkujacych ktorzy chca przybrac na masie tylko trzeba miec do tego plan i diete bo inaczej to nic z tego nie wyjdzie

[...] ciąg można z hatlmai z tym ze jak robisz też siad z hantlmi to tak naprawdę wykonujesz dwa razy to samo ćwiczenie(zakłdajac że hantle trzymasz w wyprostowanych ku podłożu rękach-tak jak się zakupy niesie) PS: Plan z działu dla początkujących nie zawiera brzuszków wiec je wywal z Twego planu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-03-02 12:34:54

wyciskanie to mam rozumiec na plaskiej? nie najgorszy plan? klata prawie na kazdym treningu i do tego wyciskanie 10 serii ja bym jednak polecil ACT dla poczatkujacych by Mawashi i ewentualnie pozamienial niektore cwiczenia wg posiadanego sprzetu a tak w ogole to nie rozumiem czemu nikt nie chce od razu tego planu tylko uklada swoje Mawashi moze [...]

[...] nie sadze,zeby kolege mozna bylo zaliczyc do zaawansowanych,zreszta chyba nawet nie napisal nigdzie ile ma stazu),albo jesli juz odpowiadasz,to wlasnie nie przekreslalbym planu FBW,bo jak pisalem,mnie np bardzo posluzyl. a tez zwracalbym sie z prosba ocenienia planu,doradzenia,itp,wlasnie do tego dzialu,mimo,ze cwiczylem wtedy jakis rok [...]

[...] uginania stojąc uginanie na modlitewniku??) Eeee, raczej zaleca sie to pierwsze cwiczenie. Brzuch -Brzuszki do upadłego Same brzuszki ? Moze sprobuj jakiegos programu np. A6W czy Legendary ABS 2 ? A ogolnie plan bardzo prawidlowy, nic tylko ustalac maxy, zrobic SD, cwiczyc i rosnac :) Zmieniony przez - DaGregi w dniu 2005-08-07 16:10:30

Dział: TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Poza tym plan ułóż sam

Zaczynasz trening dla średniozaawansowanyh a nie możesz się podciągnąć więcej niż 3 razy? Ćwiczyłeś wcześniej? Skoro zaczynasz ten plan, to wydaje się że tak, ale już sam nie wiem. Hmm, może pojedź treningiem Armstronga, lub rozpocznij jeszcze raz trening dla początkujących, jeżeli w ogóle go robiłeś....

[...] Piątek - barki, nogi Wyciskanie sztangi siedzac/ 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8 /3x12 Unoszenie sztangielek przodem w górę 3x12 Prostowanie nóg w siadzie - 4x14 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 3x12 daj cos na lydki np. wspiecia na palce jak chcesz moge ci dac moj plan, to co jest kursywa to sa poprawki.pozdro

Widze, że nikt się nie udziela, a ja jestem początkującym i też zacząłem niedawno ten plan. Nie rób A6W, zostań przy samych spięciach. Osobiście nie polecam A6W, rok temu zrobiłem 28 dni, spaliłem fatu, ale to też dlatego, że mniej i zdrowo jadłem. Sęk w tym, że wcześniej nie miałem żadnych bólów kręgosłupa. Po A6W wróciłem do aerobów na rowerku i [...]

Lepiej weź jakiś Push/Pull/Legs niż powyższy plan. Szkoda na to czasu, tym bardziej że trenowałeś. Poszukaj w dziennikach działu dla początkujących.

moze na emaila ktos mi poleci jakas konkretna odzywke białkowa bo pojde do sklepu i wezme co mi doradzi pan w sklepie ;) [email protected] mam jeszcze prośbę rzuciłby ktoś okiem na plan FTB, bo ludzie z działu trening dla początkujących nie są zbyt kompetentni przynajmniej na takich narazie trafiam

[...] początkujacych i nie ma sie tu czego bac... bo jak sie napoczatku przestraszysz to dobrej kariery Ci ei wróże sam musisz miec do tego checi i zapał i spróbowac samemu ułozyc plan a potem diete i dac go nam do oceny i poprawy w razie czego.... a jesli bedziesz miałjakie sniejsnosci przy układaniu planu to pytaj w tym temacie na pewno [...]

Zajrzyj sobie do działu dla początkujących. Wejdź w tematy podwieszone i popatrz jak powinien wyglądać plan treningowy. To co Ty robisz to folklor, a nie trening.